Schienbeinkantensyndrom

Schienbeinkantensyndrom / Shin splints

Schienbeinkantensyndrom / Shin splints oder einfach nur Schienbeinschmerzen

Das Schienbeinkantensyndrom (Synonym: Shin Splints) ist mit einem Anteil von 16-20% die häufigste Überlastungserkrankung bei Läufern. Insgesamt betrifft es vor allem sportlich aktive Menschen. Die Schmerzen treten während oder nach dem Sport auf und werden durch Ruhe bzw. Sportpausen besser. Es schmerzt im Bereich der Innenseite des Schienbeins, typischerweise im unteren Drittel. 

Schienbeinkantensyndrom Shin Splints
Schienbeinkantensyndrom Shin Splints

Auf den folgenden Seiten stelle ich dir viele Informationen zum Schienbeinkantensyndrom zur Verfügung. Zunächst bekommst du Input über die Ursachen des Schienbeinkantensyndroms und wie du mit Tests herausfindest, ob du ein Schienbeinkantensyndrom hast. Weiter geht es dann mit spezifischen Übungen, die die Ursachen adressieren und dir helfen, das Schienbeinkantensyndrom loszuwerden. 

Schienbeinkantensyndrom – Was kannst Du nun tun?

Von den Ursachen über Tests hin zu verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten findest Du im folgenden verschiedene Ansatzpunkte. Im Optimalfall startest Du mit der Ursachenklärung und Tests auf das Schienbeinkantensyndrom / Shin splints. Ziel ist es deine Schienbeinschmerzen zu verringern.

Ursachen und Tests Schienbeinkantensyndrom

Schienbeinkantensyndrom / ShinSplints: Knick-Senk-Fuß
Schienbeinkantensyndrom Ursachen
  • Was sind die Ursachen? für Schienbeinschmerzen?
  • Wie findest du heraus, ob du ein Schienbeinkantensyndrom hast?
  • Informationen zu den möglichen Ursachen des Schienbeinkantensyndroms findest du unter folgendem Link: Ursache und Tests
  • Erfahre alles zu den Ursachen des Schienbeinkantensyndroms auch über das Video
Schienbeinkantensyndrom Teil 1: Ursachen

Oder schau dir das Video zu den Ursachen eines Schienbeinkantensyndroms an?

Schienbeinkantensyndrom Teil 2: Hast du ein Schienbeinkantensyndrom

Falls dir die Ursachen bereits bekannt sind, kannst du mit dem zweiten Video mit verschiedenen Tests herausfinden, ob ein Schienbeinkantensyndrom hast.

Lauftraining bei Shin Splints

Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints: Trainingsbereich
Trainingsreiz bei Schienbeinkantensyndrom

Du bist unsicher, wie du dein Lauftraining gestalten sollst, damit du kein Schienbeinkantensyndrom bekommst? Du stellst dir folgende Fragen?

  • Wie beeinflusst deine Trainingsintensität dein Shin Splints?
  • Wie gestaltest du dein Training optimalerweise?
  • Hier bekommst du Infos zur Trainingsgestaltung mit Schienbeinkantensyndrom!
Lauftraining bei Schienbeinkantensyndrom

Oder schau dir das Video zu verschiedenen Übungen für das Lauftraining mit Shin Splints an?

Defizite bei Schienbeinkantensynrom trainieren

Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints: Übung Einbeinstand kombiniert

Du hast die Tests gemacht und möchtest jetzt deine Defizite auftrainieren, um dein Schienbeinkantensyndrom loszuwerden? Finde hier die passenden Übungen!

Übungen für deine Defizite bei Schienbeinkantensyndrom
  • Du willst deine Schmerzen langfristig loswerden?
  • Dann musst du die Defizite im Schienbein bekämpfen!
  • Hier bekommst du die richtigen Übungen dafür

Oder schau dir das Video zu den Übungen zur Reduktion deiner Schmerzen in Folge eines Schienbeinkantensyndroms an:

Übungen um deine Schmerzen zu reduzieren

Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints: Schmerzen reduzieren


Du hast Schmerzen durch ein Schienbeinkantensyndrom und suchst nach Möglichkeiten deine Schmerzen zu reduzieren?

  • Starke Schmerzen am Schienbein?
  • Übungen deshalb kaum möglich?
  • Hier findest du Übungen, um die Schmerzen zu reduzieren!
Übungen gegen deine Schmerzen bei Schienbeinkantensyndrom

Oder schau dir das Video zu den Übungen zur Reduktion deiner Schmerzen in Folge eines Schienbeinkantensyndroms an:

Laufstil, Schuhe, Einlagen

Schienbeinkantensyndrom / Shin Splints Ursachen: Laufstil Overcrossing
Laufstil Schienbeinkantensyndrom Overcrossing

Du fragst dich, was du an deinem Laufstil verbessern kannst und welche Schuhe bei Schienbeinkantensyndrom sinnvoll sind? Hier findest du Antworten auf folgende Fragen!

  • Ist dein Laufstil am Schienbeinkantensyndrom Shi Splint beteiligt?
  • Was ist ungünstig?
  • Was kannst du konkret tun?
Einfluss der Lauftechnik und Schuhe auf das Schienbeinkantensyndrom

Oder schau dir das Video zu den Übungen zur Reduktion deiner Schmerzen in Folge eines Schienbeinkantensyndroms an

Häufige Fragen / FAQ zum Schienbeinkantensyndrom

Das Schienbeinkantensyndrom entsteht durch Überbelastung. Das kann zum einen eine akute Überbelastung sein (du fängst z.B. mit Joggen an und startest direkt mit 5 Mal in der Woche). Genauso kann aber auch eine chronische Überbelastung zu Schienbeinschmerzen führen. Dabei ist z.B. die Art wie du läufst nicht ganz optimal, dein Körper kann es aber relativ gut kompensieren. Doch jedes Mal, wenn du läufst, reizt du die Strukturen ein wenig mehr. Irgendwann entscheidet der Körper dann, dass er das nicht mehr kompensieren kann, es kommt zu Schmerzen. Ganz ohne dass du das Gefühl hast, dass es einen Auslöser gab.

Neue Schuhe (z.B. Laufschuhe), die andere Eigenschaften haben als du gewohnt bist, können deinen Laufstil beeinflussen, vor allem die Art und Weise, wie du den Fuß aufsetzt und abrollst. Wenn der neue Schuh dazu führt, dass dein Laufstil sich ungünstig verändert, dann kann es sein, dass die Strukturen an deinem Schienbein darauf reagieren und Schmerzen entstehen. Meist ist es aber so, dass vorher schon ein etwas ungünstiges Bewegungsmuster bestand und vielleicht unterschwellig schon eine leichte REizung vorhanden war, die durch den Schuh plötzlich sichtbar wurde. Der Schuh ist quasi nur der letzte Tropfen, der das Fass zum überlaufen bringt. Es lohnt sich neben einem anderen Schuh deshalb auf jeden Fall zu schauen, ob andere Dinge in deinem Bewegungsverhalten dein Schienbeinkantensydnrom begünstigen. Schaue hierzu gerne in meinen Videos zum Thema Ursachen und Tests vorbei!

Wahrscheinlich war eine zu schnelle Steigerung der Trainingsintensität Schuld an deinem Schienbeinkantensyndrom. Denn bei den Shin Splints handelt es sich um eine Reaktion auf Überbelastung. In der Literatur wird eine Steigerung des einzelnen Trainingsreizes von maximal 30% des aktuellen Trainingsniveaus empfohlen. Was heißt das genau? Schau dir dazu gerne mein Video an, da erkläre ich das ausführlich!

Aktuelle Blogposts zum Schienbeinkantensydrom

Aktuelle Blogposts zum Schienbeinkantensydrom und anderen Themen rund um Gesundheit, Motivation und Fitness findest du im Blog, schau gerne mal vorbei!