Patellaspitzensyndrom

Patellaspitzensyndrom behandeln

Du hast ein Patellaspitzensyndrom (Knieschmerzen im Bereich deiner Kniescheibe) und möchtest erfahren was du selbst tun kannst. Du findest hier alle wichtigen Informationen und Übungen, um deine Knieschmerzen im Bereich der Kniescheibe (Patellaspitzensyndrom) loszuwerden. Dabei verfolge ich ein spezielles Stufenkonzept, welches aufeinander aufbaut. Die einzelnen Videos geben dir Informationen rund um mögliche Ursachen und Tests, wie du selbst herausfinden kannst, auf welcher Stufe du mit den Übungen einsteigen solltest. Zusätzlich findest du ausführliche Erklärungen zu den Übungen jeder einzelnen Stufe um deine Schmerzen im Knie zu therapieren. Falls Du Fragen hast, kommentiere doch gerne einfach unter dem jeweiligen Video und schreibe mir.

Ursachen des Patellaspitzensyndroms

  • Was sind die Ursachen für dein Patellaspitzensyndrom?
  • Wie findest du selbst heraus, was bei dir die Ursachen sind?
  • Im ersten Teil bekommst du alle Infos zu Ursachen bei Patellaspitzensyndrom!
  • Im zweiten Teil findest du Tests
  • und für dich passende Übungen
Erfahre mehr zu den ursachen

Patellaspitzensyndrom dehnen

Willst du deine Knieschmerzen los werden. Im ersten Teil der Übungen geht es um deine Beweglichkeit.

  • Wie kannst du deine Beweglichkeit verbessern, um dein Patellaspitzensyndrom loszuwerden?
  • Finde hier Übungen zur Dehnung der Muskulatur und zur Spannungsreduktion
Erfahre mehr zu dehnung

Hüfte trainieren

  • Deine Becken- und Hüftstabilität ist reduziert?
  • Hier zeige ich dir Übungen, damit du deine Hüftmuskulatur stärken kannst
  • Dies ist die absolute Basis für deine Rückkehr in den Sport!
Erfahre mehr zum hüfttraining

Knieschmerzen und Aktivierung des Quadriceps

  • Es tut dir weh, den Kniestrecker anzuspannen?
  • Du hast Probleme, den Kniestrecker überhaupt anzuspannen?
  • Ich zeige dir, Übungen, wie du den Quadriceps Muskel langsam wieder in die Aktivität bekommst!
Erfahre mehr zum hüfttraining

Krafttraining des Quadriceps bei Patellaspitzensyndrom

  • Dein Quadriceps ist aktiviert aber dir fehlt Kraft in der Kniestreck-Muskulatur?
  • Du willst die Kraft in deinem Kniestrecker verbessern?
  • Hier bekommst du effektive Übungen, um deine Kraft zu verbessern!
Erfahre mehr zum krafttraining

Bewegungsmuster der Hüfte ändern

  • Du hast deine Kraft der Hüfte verbessert, kannst es aber noch nicht in deinem Alltag umsetzen?
  • Hier bekommst du die besten Übungen für dein Becken, um bald wieder sportlich durchzustarten!
Erfahre mehr zum bewegungsmuster der hüfte

Bewegungsmuster des Fußes ändern

Erfahre mehr zum fußstabilisation

Häufige Fragen / FAQ zum Patellaspitzensyndrom / Knieschmerzen

Meine Knieschmerzen waren ganz plötzlich da, ohne Auslöser. Wo kommt der Knieschmerz her?

In der Regel wird ein Patellaspitzensyndrom durch eine Fehl- oder Überbelastung ausgelöst. Meistens kann der Körper dein „Fehlverhalten“ eine ganze Weile kompensieren. Wenn das „Fass voll“ ist, dann erreicht dein Körper einen Punkt, an dem er nicht mehr kompensieren kann. Du bekommst Schmerzen, auch wenn du gar keinen Unfall/kein Trauma hattest.

Ich bekomme das Patellaspitzensyndrom einfach nicht weg. Nach der Sportpause kommt es einfach immer wieder. Warum?

Das Problem ist, dass in deinem Körper ganz viel passiert, auch wenn du es nicht merkst. Wenn du eine Sportpause machst, dann geht die Reizung deiner Patellarsehne so weit zurück, dass du keine Schmerzen mehr spürst. Das ist aber nur „die Spitze des Eisbergs“. Das heißt, dass die Reizung immer noch da ist, sie liegt nur unter der Wasseroberfläche und du merkst sie nicht mehr. Du solltest etwas geduldiger sein und dir mehr Zeit geben. Gleichzeitig solltest du an deinen Ursachen arbeiten, damit dein Knie nicht immer wieder gereizt wird.

Hilft mir eine spezielle Bandage gegen mein Patellaspitzensyndrom?

Es gibt diese Bandagen, die Druck auf die Sehne auslösen und ich kenne einige Sportler, denen das kurzfristig hilft, um die Schmerzen während des Sportes erträglicher zu machen. Aber aus meiner Sicht hat diese „Therapie“ einen Haken: du sorgst nur dafür, dass du den Schmerz nicht mehr so sehr spürst. Der Reiz bleibt ja da. Und dadurch hilfst du dir langfristig nicht. Mache lieber eine Pause, arbeite an deinen Ursachen und steige langsam und kontrolliert wieder in dein Training ein. Dann wirst du langfristig schmerzfrei sein!

Was kannst du nun mit deinem Patellaspitzensyndrom / Knieschmerzen tun?

Was kannst du nun mit einem Patellaspitzensyndrom als nächstes tun? In der Übersicht sind alle Aspekte der Knieschmerzen verkürzt dargestellt. Im nächsten Schritt kannst du nun entweder