Du bist auf der Suche nach idealen Übungen für dein Hüfttraining?
Du willst Übungen haben, die du gut zu Hause oder unterwegs ohne Equipment machen kannst?
Auf all diese Fragen bekommst du eine Antwort in meinem neuen Video. Ich habe dir vier Übungen für die Hüftmuskulatur mitgebracht. Bei drei der vier Übungen bekommst du sogar mehrere Schwierigkeitslevel, die du individuell nach deinem Leistungsstand auswählen kannst. Klingt sehr gut, oder? Schau unbedingt rein!
Video mit 4 Übungen für deine starke Hüfte
Sichere dir alle Übungen in einem Workbook!
Psst, kleiner Spoiler: Ich habe für dich auch ein Workbook erstellt, welches du dir unter dem unten stehenden Button herunterladen kannst! Dabei entstehen für dich keine Kosten, du meldest dich lediglich zu meinem Newsletter an. Darin bekommst du zusätzlich zu den Inhalten aus dem Video:
Hip Bridge oder Hüftbrücke mit drei Schwierigkeitsgraden
Seitstütz mit drei Schwierigkeitsgraden
Copenhagens mit zwei Schwierigkeitsgraden
Splitsquat (Kniebeugen im Ausfallschritt)
Deine Vorteile
Alle Übungen zum Mitnehmen offline auf dein Endgerät
Zusätzliche Tipps, wie du die Übungen noch individueller auf dich anpassen kannst. Du kannst für dich ganz einfach herausfinden, ob du dich überforderst oder ob du noch eine Schippe drauflegen solltest, damit du weiterkommst. Diese Tipps findest du übrigens nicht im Video. 😉
Achillessehnenschmerzen loswerden – vermeide diese Fehler!
Ich habe schon viele Menschen mit Achillessehnenschmerzen behandelt. Einige Fehler sehe ich dabei immer wieder, die dazu führen, dass die Rehabilitation länger dauert, häufiger Rückschläge passieren und so die Verzweiflung groß ist. Und das ist völlig verständlich! Denn wenn du denkst, dass du all die richtigen Maßnahmen ergreifst und dann der Schmerz trotzdem wieder kommt bzw. kommt bei Belastung wieder, dann kommen Gedanken auf wie:
„Mit mir stimmt doch was nicht!“
„Das geht bestimmt nie wieder weg!“
„Was, wenn ich nie wieder meinen Sport machen kann?“
Die gute Nachricht! Deine Achillessehnenschmerzen kannst du absolut in den Griff bekommen. Und wenn du auf deinem Weg ein paar Stolperfallen vermeidest, kommst du auch schneller ans Ziel. Welche Stolperfallen bzw. Fehler du vermeiden kannst und solltest, erfährst du in meinem neuen Beitrag. Schau unbedingt rein.
Psst, kleiner Spoiler: Ich habe für dich auch ein Workbook erstellt, welches du dir unter dem unten stehenden Button herunterladen kannst! Dabei entstehen für dich keine Kosten, du meldest dich lediglich zu meinem Newsletter an. Darin bekommst du zusätzlich zu den Inhalten aus dem Video:
Konkrete Tipps und Beispiele, wie du die Fehler vermeidest
Ich teile mit dir einen vierten Fehler, den du unbedingt vermeiden solltest (nicht im Video enthalten!)
Den Schmerz zu ignorieren und einfach weiter zu machen kann zu folgenden Problemen führen:
Deine Achillessehnen-Schmerzen werden mit der Zeit immer stärker
Nicht nur dein Sport, sondern auch dein Alltag sind dann betroffen
Es dauert länger, bis der Schmerz wieder weg geht
Dadurch dauert es auch länger, bis du im Sport wieder belastbar bist
Fehler 2: Du schonst dich zu sehr
Im Gegensatz zu Fehler 1 möchtest du deiner Achillessehne etwas gutes tun: Du legst die Füße hoch und vermeidest jegliche Belastung. Der Nachteil:
Deine Belastbarkeit nimmt dadurch weiter ab
Gleichzeitig tust du nichts, um die Belastbarkeit deiner Achillessehne wieder zu erhöhen
Beim Wiedereinstieg in den Sport kommt es dann dazu, dass deine Schmerzen wiederkommen. Vielleicht sogar schon zu einem früheren Zeitpunkt, als es vor der Sportpause der Fall war.
Fehler 3: Deine Therapie besteht hauptsächlich aus passiven Maßnahmen
Du machst schon fleißig Übungen! Dein Plan besteht (fast) ausschließlich aus Dehnungen, Massagen oder Faszientechniken (Faszienrolle). Das Problem dabei
Passive Maßnahmen reduzieren die Schmerzen nur kurzfristig
Sie helfen dir nicht, deine Belastbarkeit zu erhöhen
Wie du die Fehler vermeidest
Schau dir dafür gerne mein Video an. Oder noch besser: Trage dich in meinen Newsletter ein und lade dir mein Workbook zu dem Thema herunter. Dort habe ich dir noch einen vierten Fehler ausführlich beschrieben. Und du bekommst konkrete Tipps, wie du diese vier Fehler vermeiden kannst!
Patellaspitzensyndrom – Schmerzen unter der Kniescheibe
Hast du auch ein Patellaspitzensyndrom? Die Schmerzen äußern sich oft so:
Schmerzen unterhalb der Kniescheibe während oder nach deiner sportlichen Belastung
Oft „Anlaufschmerzen“: nach einer längeren Ruhephase (z.B. Sitzen), sind die Schmerzen beim Aufstehen deutlich stärker spürbar. Am Schlimmsten ist es häufig morgens.
Wenn es stärker ausgeprägt ist auch im Alltag, zum Beispiel beim Hinsetzen und Aufstehen oder Treppe steigen/runtergehen
Trifft das so oder so ähnlich auf dich zu? Dann sind die folgenden zwei Übungen genau das Richtige für dich! Sie sind super gut geeignet, um die Schmerzen unterhalb deiner Kniescheibe zu reduzieren und so den Einstieg in deine Heilung zu starten! Mit diesen Übungen sagst du deinem Patellaspitzensyndrom den Kampf an!
Wichtige Infos zum Patellaspitzensyndrom
Die Übungen in dem Video sind ein super Start in deine Rehabilitation. Sie können deine Schmerzen bei Patellaspitzensyndrom oft sogar akut sofort mildern
Wichtig ist aber: probiere die Übungen für dich aus und passe sie an dich und deine Bedürfnisse an! Du kannst die Intensität (Wiederholungen, Dauer, Häufigkeit) verändern. Schreibe mir gerne bei Fragen!
Die Übungen sind aber nur ein Einstieg in deinen Heilungsverlauf! Um wieder voll im Sport belastbar zu sein, brauchst du einen strukturierten Plan, der dich darauf vorbereitet. Hier findest du weitere Infos aus meinen kostenlosen Inhalten zum Patellaspitzensyndrom.
Wenn du auf der Suche bist nach einer Coachin, die dich in deinem Heilungsverlauf unterstützt und dir deinen individuellen Plan erstellt, dann habe schau dir gerne mein Coaching an! Ich helfe dir gerne dabei, schmerzfrei deine Ziele zu erreichen!
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