Was du darüber wissen solltest

Achillessehnenschmerzen

Sie sind einfach ätzend. Sie können dein ganzes Leben beeinflussen. Sie können dich zur Verzweiflung bringen. Und vielleicht sogar dafür sorgen, dass du deinen geliebten Sport an den Nagel hängst. In diesem Beitrag bekommst du ganz viel Input dazu, was hinter Achillessehnenschmerzen steckt und was du dagegen tun kannst.

Kommen Achillessehnenschmerzen von einer Entzündung der Sehne?

Häufig hört und liest man den Begriff „Achillessehnenreizung“ oder „Achillessehnenentzündung“. Was die meisten Menschen damit assoziieren:
– dick
– warm
– rot
– total eingeschränkt in der Funktion
– ggf. sogar eitrig wie eine offene Wunde

Das klingt nicht schön, oder? Und es klingt auch nach etwas, das man unbedingt schonen und auf gar keinen Fall belasten sollte. Früher ist man auch davon ausgegangen, dass die Sehne tatsächlich entzündet ist. Allerdings nicht im eitrigen Sinne. Entzündung ist ein ganz normaler Prozess in unserem Körper, um zu heilen. Dadurch rückt sozusagen das „Bauteam“ an und repariert, was nicht mehr funktionstüchtig ist.

Mittlerweile weiß man, dass Sehnenerkrankungen (dazu gehören auch die Achillessehnenschmerzen) meist nicht mit einer deutlichen Entzündung einhergehen. Es findet vielmehr eine Degeneration statt. Das heißt, das Sehnengewebe wird weniger belastbar, was dann zu Schmerzen führt. Wenn du das genauer verstehen möchtest, dann schaue dir gerne dieses Video an:

Warum helfen Dehnen und Sportpause alleine nicht?

Wenn die Achillessehne nicht entzündet ist, sondern degeneriert und dadurch weniger belastbar wird, was kannst du dann dagegen tun? Oft wird empfohlen, die Achillessehne zu dehnen und ansonsten am Besten zu schonen und nichts zu machen. Das hilft oft auch kurzfristig, da die Schmerzen dann im Alltag weniger werden. Das hilft aber in der Regel nicht, um langfristig schmerzfrei zu werden und wieder Laufen gehen zu können. Das hast du vielleicht selbst auch schon erlebt: Du machst die Sportpause, du bist endlich schmerzfrei und wenn du wieder startest der Schock: Die Schmerzen sind wieder da! Du bist verzweifelt und fragst dich, was bei dir nicht stimmt. Vielleicht denkst du sogar, dass das mit dem Laufsport einfach nichts mehr wird.

Ich möchte dich ermutigen: du bist nicht komisch und auch kein Sonderfall. Eine Sportpause und dehnen ist nicht das, was deine Achillessehne belastbarer macht. Denn wenn du dir das Video oben angeschaut hast, dann weißt du: eine schmerzhafte Sehne besteht unter anderem aus Fasern, die nicht mehr so gut belastbar sind und ihrer Funktion nicht nachkommen können. Wie bekommt man jetzt neue, gesunde Fasern da hin? Das geht auf einem Weg: progressives Training!

Was bedeutet progressives Training? Es zeichnet sich durch folgende Eigenschaften aus:
1. Es holt dich da ab, wo du gerade stehst (es ist nicht zu leicht und nicht zu schwer).
2. Mit steigender Belastbarkeit und sinkenden Schmerzen wird es anstrengender.
3. Es bereitet dich Schritt für Schritt auf den Sport vor, den du machen möchtest.

Hier in diesem Video findest du noch mal meine Gedanken dazu, warum Dehnen allein nicht reicht:

Mit welchen Übungen kannst du starten?

In dem folgenden Video findest du Übungen, die oft akut bei Achillessehnenschmerzen helfen. Probiere sie gerne mal aus:

Wie findest du deine richtige Intensität für das Sehnentraining?

Du weißt jetzt schon: du solltest deine Achillessehne sukzessive immer weiter belasten, damit sie heilen kann und du wieder in deinen Sport zurück kannst. Doch wie soll das gehen? Wie machst du das genau? Welche Übungen brauchst du dafür und wie gehst du dann vor?
Ich habe ein Onlinekurs-Programm speziell für Achillessehnenschmerzen erstellt. Dort bekommst du:
– Alle wichtigen Hintergrundinfos, die du brauchst
– Spezielle Tests, um deine Ursachen herauszufinden
– Spezielle Tests, um deine richtige Trainingsintensität zu finden
– deinen 12 Wochen Trainingsplan, damit du endlich durchstarten kannst
– deine Community, mit der du dich austauschen kannst
– meinen Support mit regelmäßigen Live-Calls in der Gruppe
– meinen Support bei allen Fragen innerhalb der Community

Du hast Lust darauf, gemeinsam mit mir und anderen Leidensgenoss:innen an deine Achillessehnenschmerzen zu arbeiten? Dann sei dabei!