Bandscheibenvorfall? Tipps und Übungen!
Du hast einen Bandscheibenvorfall, starke Schmerzen und willst wissen, was du akut tun kannst? Hier kommen meine Tipps und Übungen, die du auch in der Akutphase gut machen kannst. Du erfährst in diesem Beitrag:
- Was du erst einmal vermeiden solltest
- Was du unbedingt tun solltest
- Konkrete Übungen für zu Hause
Schau gerne in das Video, da bekommst du alles ausführlich erklärt. Für diejenigen, die gerne einen kurzen Überblick möchten, findest du eine Zusammenfassung weiter unten unter dem Video. Viel Spaß dabei und schreib mir deine Gedanken gerne in die Kommentare!
Dinge, die du (erstmal) vermeiden solltest
- Schonen. Versuche, so früh wie möglich in Bewegung zu kommen. Wenn du so starke Schmerzen hast, dass du dich kaum bewegen kannst, dann halte die Schonungsphase so kurz wie möglich.
- In den Schmerz hineintrainieren. Das kann deine Beschwerden erstmal verschlimmern.
- Sitzen mit hochgelegten Beinen. Das kann die Ausstrahlungen verstärken.
- Deine Übungen am Morgen machen. Da fühlst du dich oft steif und das führt dazu, dass die Übungen schmerzhafter sind und du sie wahrscheinlich nicht machst. Verlagere sie lieber auf den Mittag oder Nachmittag.
- Lange in einer Position bleiben ist am Anfang oft schwierig. Baue wenn es geht häufigere Positionswechsel in deinen Alltag ein.
Dinge, die du auf jeden Fall tun solltest
- Rückenschmerzen gehen mit starkem Stress einher. Das ist total verständlich. Daher ist alles erlaubt, was dich entspannt und dir gut tut.
- Komme so schnell wie möglich in Bewegung. Dazu sind leichte Übungen oder spazieren beispielsweise gut geeignet.
- Mache deine Übungen im schmerzfreien Bereich.
Konkrete Übungen
Da muss ich sagen: das ist super schwer im Text zu beschreiben. Schau dazu gerne in das Video! 🙂
Dort findest du übrigens die einzelnen Tipps von oben auch noch mal ausführlich erklärt mit Gründen, warum ich das so empfehle.
Sehr gutes Video zu Bandscheibenvorfall Gymnastik. Gibt es auch empfehlenswerte frühe Übungen für Kraft (Rücken oder Brust)?
Die gibt es tatsächlich. Das hängt aber natürlich auch stark davon ab, wo du gerade stehst und was triggert und was nicht. Die meisten Menschen haben eine reduzierte Kraftausdauer der Rückenmuskulatur. Ob das auch auf dich zutrifft, muss man natürlich testen und dann die Übungen auf dich anpassen. Deswegen sind Pauschalaussagen hier schwierig. Aber ich werde demnächst mal einen Beitrag zu dem Thema machen und ein paar Übungen zusammenstellen, die in der weiteren Reha Sinn machen können. Danke für deinen Kommentar! 🙂